간헐적 단식의 의미와 방법, 해야만 하는 이유와 효과

간헐적 단식의 의미와 방법, 해야만 하는 이유와 효과

 

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Ⅰ. 간헐적 단식의 정체에 대한 간단한 설명

 

1. 간헐적 단식이란 무엇인가요?  

 

1) 간헐적 = 間歇的 = 이따금 = 일정한 시간 간격을 두고 반복되는 (것)  

 

2) 단식 = 斷食 = 특정 목적으로 일정 기간 동안 음식과 음료의 섭취를 자발적으로 끊는 행위.  

 

간헐적 단식 이미지

 

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3) 간헐적 단식 = 일정한 시간 간격을 두고 특정 목적으로 일정 기간 동안,

 

- 음식과 음료의 섭취를 자발적으로 끊는 행위.    

 

2. 영향학적 인체의 구조  

 

1) 인체의 구조는 질량 불변의 법칙으로 이루어져 있습니다.  

 

2) 입으로 들어오는 양이 많으면 당연히 살이 찌고  

 

3) 입으로 들어오는 양이 적으면 살이 빠지고  

 

4) 당연한 이치 입니다.    

 

3. 여기서 다시, 간헐적 단식이란 무엇인가요?  

 

1) 식욕, 성욕, 물욕, 재물욕, 명예욕, 수면욕을

 

- 자유자재로 활용하거나 조절하는 사람은 없습니다.  

 

2) 그러다 보니, 몸이 비대해 졌을 때 = 살이 쪘을 때

 

- 살을 빼는 방법으로 가끔씩, 이따금 식사를 하지 않는 것 입니다.  

 

3) 질량 불변의 법칙을 따라주는 것 입니다.  

 

4. 다음 장에서는 더 많은 것을 알아보도록 하겠습니다.

 

Ⅱ. 간헐적 단식과 인체의 영향학적 구조

1. 앞에서 간헐적 단식, 영향학적 인체의 구조에 대하여 알아보았습니다.   

 

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2. 간헐적 단식을 하는 근거는 무엇일까요?  

 

1) 매일 현대인인 우리는 1일 3식을 기본으로 합니다.  

 

2) 거기다가 간식까지 여러 차례 식사를 합니다.  

 

3) 저녁 때 지인들과 식사 약속이 있는 날에는 1차 2차 ~ ~ ~ 5차 까지도 수행을 합니다.  

 

4) 예를 들어서   

 

- 대한민국 10 ~ 20대 남성: 2,600Kcal, 여성 : 2,100 Kcal   

 

- 대한민국 30 ~ 40대 남성: 2,400Kcal, 여성 : 1,900 Kcal   

 

- 대한민국 50 ~ 60대 남성: 2,200Kcal, 여성 : 1,800 Kcal   정도의 열량이 필요합니다.  

 

5) 그런데 현대인은 경제발전과 스트레스를 식용으로, 식탐으로 해결을 하는 경우가 많습니다.  

 

6) 덕분에 질량불변의 법칙에 위배하여  

 

7) 정상치보다도 더 비만해 지는 경우가 다반사 입니다.  

 

8) 그래서 이럴 때, 하루 중에 1끼, 2일 중에 3끼 정도를 식사를 하지 않고   

 

9) 몸속에 필요한 열량을 조절하는 것을 간헐적 단식 이라고 합니다.   

 

3. 완벽한 인간도, 신도 없습니다.   

 

4. 소식, 간헐적 단식, 단식 등을 통하여 건강한 육체와 건전한 정신을 가지고 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.    

 

5. 여러분들은 어떻게, 자기 자신을 개발, 계발, 배양 하시겠습니까? 

 

Ⅲ. 간헐적 단식에 대한 구체적인 설명

1. 간헐적 단식에 대하여 알아보겠습니다.   

 

1) 1일 1식  

 

- 23시간을 공복 상태로 유지하고, 1시간(한 끼)만 식사하는 방식입니다.  

 

- 실제로 1시간만 식사 시간이 주어진다는 이야기는 아니며  

 

- 통상 한 끼 식사 시간이 30분에서 1시간에 달하기 때문에  

 

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- 23시간 공복이라고 한다.  

 

- 이 단식법에서는 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 하나 정해서 그때에만 식사를 하게 된다.   

 

2) 1일 2식  

 

- 23:1 단식법보다 약간 완화된 단식법으로  

 

- 16시간 공복 상태를 유지하고, 통상적인 식사 시간과 양은 그대로 두되  

 

- 아침 또는 저녁 중에 한 끼를 먹지 않는 것을 말한다. 

 

(1) 아침을 먹지 않을 경우  

 

- 오전 10-12시, 오후 6-8시 중에 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.  

 

(2) 저녁을 먹지 않을 경우  

 

- 오전 6-7시, 오후 2-3시 중에 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.  

 

3) 주의사항  - 자유롭게 먹되 폭식은 하지 않기 

 

- 다이어트를 원한다면 다이어트식으로 진행하기  

 

- 식사 시간 외에는 물과 소금 이외에 어떤 것도 먹고 마시지 않기  

 

- 운동을 병행하기  

 

- 수분을 자주 섭취하되 물로 마시기  

 

4) 간헐적 단식의 효과 

 

- 간헐적 단식은 칼로리 제한(calorie restriction-소식)의 한 방편이며  

 

- 원래는 (국내에 알려진) 다이어트 방법으로서 연구된 것이 아니라  

 

- 소식을 일상생활에서 좀 더 쉽게 적용하면서  

 

- 그 이득은 그대로 취할 수 있는 방법으로서 연구가 됐습니다.  

 

- 간헐적 단식이 대중에게 알려지기 시작한 것은  

 

- [Eat, Fast and Live Longer]라는 2012년 BBC 다큐멘터리 방영 이후 입니다.    

 

 

2. 일반적인 간헐적 단식, 단식의 효과  

 

1) 체중 감소  

 

- 질량불변의 법칙으로 식사량, 에너지 대사량을 비교하여 체중이 감소합니다.   

 

2) 체지방량 변화(감소) 

 

3) 맥박 상승, 혈압 저하

 

4) 영양 상태 악화  

 

- 과하게 간헐적 단식을 진행 할실 경우에는 종합비타민은 꼭 챙겨 드시는 것이 좋습니다.  

 

- 그리고 시행전에 의사와 상의, 협의를 하시는 것이 좋습니다. 

 

5) 당 대사 최저

 

6) 인슐린 수치 떨어짐  

 

3. 질량불변의 법칙  

 

1) 에너지가 몸으로 들어오지 않았으므로   

 

2) 어디에선가 필요한 에너지를 사용해야 합니다.  

 

3) 그 에너지를 우리 인체의 신비로 인하여  

 

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4) 우리 몸 조직내에서 불필요한 조직을 파괴하여  

 

5) 에너지로 사용을 합니다.  

 

6) 그 결과로 살이 빠지는 것 입니다.  

 

7) 과유불급이라  

 

8) 무엇이든 과하면 문제가 되니 적당한 선을 지키면서 하시면 좋겠습니다.   

 

4. 여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?  

 

5. 늘 건강하시고 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.

 

Ⅳ. 검토 결론 : 무의식을 긍정으로 바꾸는 지혜가 필요합니다.    

1. 우리는 지금까지 살면서 의사분들이 말하는 신의 소리를 들은 적이 많습니다.  

 

2. 과거 70 ~ 80년 대에 청소년 시기를 보낸 분들은 신의 소리를 매우 많이 들으셨을 것이고  

 

3. 경제발전이 이루어지고 나서 청소년기를 겪는 분들은  

 

4. 상대적으로 신의 소리를 적게 들으셨을 것 입니다.  

 

5. 여기에서 말하는 신의 소리는 무엇일까요?  

 

6. 여러분들도 다 아시는 소리 입니다.  

 

7. 다만 인지를 못하고 사시는 것 뿐입니다.  

 

8. 신의소리는 이것입니다.  

 

9. 배가 고프면 뱃속에서 마지막 소량의 음식물과 가스가 소장과 대장을 지나가면서  

 

10. 꼬르륵 ~ ~ ~ 꼬르륵 ~ ~ ~ 꼬르륵 ~ ~ ~   

 

11. 이 소리가 신의 소리 입니다.  

 

12. 이 신의 소리가 나면서부터 인체 내에서는   

 

13. 에너지는 필요하고, 음식물은 안 들어오고 그러니까   

 

14. 우리 인체 구조상에 있는 살들 속에서  

 

15. 가장 불필요한 조직들을 찾아 나선다는 것 입니다.  

 

16. 불필요한 이것이 대표적으로 암세포, 암조직,

 

- 내장비만물 = 지방분, 근육내 지방분 등등 입니다.  

 

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17. 굶으면 살이 빠집니다.   

 

18. 다이어트는 굶으면서 하는 것이지요!  

 

19. 잘 먹으면서 하는 다이어트는 없습니다.  

 

20. 그러니까 다이어트를 10년 ~ ~ ~  50년 ~ ~ ~ 70년 씩 해도

 

- 살이 안 빠지는 겁니다.   

 

21. 꾸준히 평생을 하는 것입니다.  

 

22. 종합비타민은 꼭 챙겨 드세요!   

 

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23. 여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?    

 

24. 여러분들 건강하고 행복하게 사셔야지요?   

 

25. 늘 긍정의 윤회를 만드시는 귀 님들이 되시길 바랍니다.