살 빼는 법, 다이어트의 개요, 방법, 효과 등 검토
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
Ⅰ. 다어어트에 대한 설명
- 다이어트는 너무 힘들다고 말하는 사람들이 너무도 많습니다.
- 정상적으로 살을 빼려면 오랜 기간이 걸리기 때문입니다.
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 살을 조금씩 천천히 빼야 건강하게 체중을 감량할 수 있고
- 이렇게 만든 날씬한 체형, 몸매가 오래 유지할 수 있습니다.
- 미국 포털 사이트 야후닷컴이 전문가들의 조언을 토대로 가장 안전하고
- 빠르게 살 빼는 방법 7가지를 소개한 것을 기본으로 작성했습니다.
- 다이어트는 양껏 먹으면서 하는 것이 아니고, 굶으면서 하는 것입니다.
- 질량보존의 법칙입니다.
Ⅱ. 다이어트 방법
1. 하루 세끼를 잘 챙깁시다. = 소식을 합시다.
- 한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. = 간헐적 단식
- 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 합니다. = 항상성
- 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. = 주장하는 학자마다 다릅니다.
⇒ 한 끼 정도는 안 드셔도 상관이 없습니다.
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 도저히 식사를 할 시간이 없다면 견과류나 과일 등을 먹는 것도 한 가지 방법입니다.
⇒ 질량불변의 법칙입니다.
⇒ 많이 드시면, 남는 에너지 양을 살이 되고
⇒ 적게 드시면, 모자르는 에너지 양 만큼 살이 빠집니다.
⇒ 당연한 이치입니다.
⇒ 본인의 식탐을 잡아야 합니다.
2. 수분 섭취(물)을 자주 하셔요(마셔요) : 1일 2L 이상
- 하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는
- 가장 손쉬운 방법 중의 하나입니다.
- 우리 몸은 70%가 물로 구성이 되어있어서
- 축적된 지방의 대사 작용을 효과적으로 하기 위해서는 물을 필요로 합니다.
- 그러므로 수분(물)이 부족하면 대사 과정이 느리게 되어서 칼로리를 태우는 게 더 어렵게 됩니다.
- 하루 8잔 정도(2L)의 물은 신체를 부드럽게 작동시킵니다.
- 단 여기서 수분은 우리가 마시는 기본적인 물
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
-〔카페인, 설탕음료(콜라, 사이다 등) 등은 가급적 제외〕입니다.
3. 근력운동을 하셔요.
- 근력운동을 할 수 있는 아령이나 덤벨을 한번 구입하면 절대 후회하지 않을 것입니다.
- 아령이나 덤벨을 사시는 비용이 아까우시면 안 사셔도 됩니다.
- 이럴 경우에는 본인의 체중을 이용하여 하시는 운동(팔굽혀펴기 등)을 권장합니다.
- 근력운동을 하면 근력조직이 강화돼 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.
- 우리 몸에서 에너지는 힘이 필요할 때 근육에서 만듭니다.
⇒ 운동을 하시면 열이 나는 이유는 에너지가 산소와 만나서 산화되기 때문입니다.
- 근육이 많을수록, 더 많이 생길수록 더 날씬해집니다.
- 집이나 사무실에 아령이나 덤벨을 두고 틈틈이 근력운동을 하거나
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 이런 기구 없이 팔굽혀펴기나 스쿼트, 런지 등의 운동으로
- 근육을 형성하면 다이어트에도 큰 도움이 됩니다.
4. 매운 맛을 즐기십시요
- 연구에 따르면 고추의 주성분인 캡사이신은 기초 신진대사를 증강시킵니다.
- 고추 등에 들어있는 캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시킴으로써
- 신진대사와 칼로리를 태우는 신체 능력을 향상시킵니다.
- 특히 고추를 먹으면 식욕이 감소돼 식탐을 억제합니다.
- 다만 많이 드시면 위의 기능을 저해할 수 있으니 적당량 드세요.
- 저칼로리의 칠리나 살사 소스를 음식에 듬뿍 쳐 먹는 것도 한 방법입니다.
5. 소금(NaCl) 섭취를 줄입시다.
- 소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 일으킬 수 있습니다.
- 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 잘 알려져 있는데요
- 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말합니다.
- 나트륨의 일일 허용 섭취량은 2400㎎이지만 대부분 이 양을 초과합니다.
- 나트륨 섭취량을 줄이기 위해서는 소금뿐만 아니라 국이나 통조림 식품, 음료 등이나 칩이나
- 프레첼 같은 스낵에 들어있는 나트륨 양도 잘 체크해봐야 합니다.
6. 잠을 잘 잡시다. = 숙면을 취합시다.
- 잠을 충분히 혹은 숙면을 취하지 못하면 체중이 증가하게 됩니다.
- 이유는 야식을 많이 먹기 때문만은 아닙니다.
- 보고에 따르면 하루에 4시간 이하로 자는 여성은
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 8시간 정도 자는 여성에 비해 신진대사가 현저히 느린 것으로 나타났습니다.
- 어떤 식으로든 숙면을 취할 수 있는 심신의 건강을 만드는 것이 중요합니다.
7. 녹차를 즐겨 마십시다.
- 보고에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과,
- 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났습니다.
- 하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 됩니다.
- 녹차에 들어있는 카테킨이라는 항산화 물질이 신진대사를 촉진합니다.
- 녹차를 드시면 수분도 보충하시고 일석이조입니다.
Ⅲ. 검토 결론
1. 하루 세끼를 잘 챙깁시다. = 소식을 합시다.
- 한 끼를 건너뛴다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아닙니다. = 간헐적 단식
- 우리 몸은 음식 공급이 부족하다고 느끼면 에너지를 절약하기 위해 신진대사가 느려지게 합니다. = 항상성
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 따라서 식사를 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있습니다. = 주장하는 학자마다 다릅니다.
⇒ 한 끼 정도는 안 드셔도 상관이 없습니다.
2. 수분 섭취(물)을 자주 하셔요(마셔요) : 1일 2L 이상
- 하루에 약 2ℓ 정도의 물을 마시는 것은 체중 감량 속도를 촉진시킬 수 있는
- 가장 손쉬운 방법 중의 하나입니다.
3. 근력운동을 하셔요.
- 우리 몸에서 에너지는 힘이 필요할 때 근육에서 만듭니다.
⇒ 운동을 하시면 열이 나는 이유는 에너지가 산소와 만나서 산화되기 때문입니다.
- 근육이 많을수록, 더 많이 생길수록 더 날씬해집니다.
4. 매운 맛을 즐기십시요
- 연구에 따르면 고추의 주성분인 캡사이신은 기초 신진대사를 증강시킵니다.
- 고추 등에 들어있는 캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시킴으로써
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 신진대사와 칼로리를 태우는 신체 능력을 향상시킵니다.
- 특히 고추를 먹으면 식욕이 감소돼 식탐을 억제합니다.
- 다만 많이 드시면 위의 기능을 저해할 수 있으니 적당량 드세요.
5. 소금(NaCl) 섭취를 줄입시다.
- 소금 속 나트륨은 수분 저류 현상을 일으킬 수 있습니다.
- 수분 저류 현상은 체액 저류 현상으로도 잘 알려져 있는데요
- 신체의 순환계나 조직, 흉강이나 복강 등의 신체의 구멍에
- 수분이 비정상적으로 축적되어 신체기관이 붓는 현상을 말합니다.
6. 잠을 잘 잡시다. = 숙면을 취합시다.
- 잠을 충분히 혹은 숙면을 취하지 못하면 체중이 증가하게 됩니다.
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 이유는 야식을 많이 드시고 적은 수면을 취하시면 신진대사가 현저히 느려집니다.
7. 녹차를 즐겨 마십시다.
- 보고에 따르면 녹차를 마시게 한 그룹과 위약(가짜 약)을 먹게 한 그룹을 비교한 결과,
- 녹차를 마신 그룹은 24시간 동안 70칼로리를 더 소모한 것으로 나타났습니다.
- 하루 70칼로리가 적은 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3㎏의 지방을 뺀 셈이 됩니다.
Ⅳ. 다이어트의 검토결론 또 검토결론
1. 다이어트는 양껏 먹으면서 하는 것이 아니고, 굶으면서 하는 것입니다.
2. 질량보존의 법칙입니다.
- 먹은 만큼 살이 찝니다.
위드원 티스토리 주소 : https://pwj55000.tistory.com
위드원(WITH ONE)
세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
pwj55000.tistory.com
- 굶은 만큼 살이 빠집니다.
- 종합비타민은 항상 정량을 먹습니다.
'교육, 역사, 사회, 상식, 깨달음, 알라차리기' 카테고리의 다른 글
| 세종대왕 이도의 출생, 성장 과정, 즉위 이전, 이후 업적, 훈민정음 등 (4) | 2024.03.29 |
|---|---|
| 쑥대밭, 패가망신, 폐허의 사전적 의미, 예, 쑥대밭이 되는 이유 등 (0) | 2024.03.28 |
| 복부비만, 내장지방의 뜻, 의미, 원인, 식단의 문제점과 예방법 (1) | 2024.03.27 |
| 소탐대실의 개요, 역사적 유래 및 사례 등 검토 (1) | 2024.03.27 |
| 김영삼 전 대통령의 학력, 국회의원 시절과 대통령, 사후 평가 등, 문민정부 (1) | 2024.03.27 |
