스트레스의 뜻, 의미, 종류 그리고 해소 방법
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세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
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Ⅰ. 스트레스를 알아보는 배경 요약
1. 스트레스란 무엇인가요?
2. 스트레스가 무조건 좋은 건가요?
3. 아니면 무조건 나쁜 건가요?
4. 이도 저도 아니면 적당한 것이 좋은 건가요?
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5. 그러면 더 중요한 단계로 넘어가 봅시다.
6. 똑같은 ***** 스트레스량 1,000 ***** 이 왔다고 가정을 해 봅시다.
1) 누구는 스트레스 인지, 아닌지도 모르고 = 바보 이거나 자존감이 극히 높은 사람.
2) 누구는 스트레스가 1,000이 왔다고 하소연을 하고 = 평범한 사람.
3) 누구는 그 스트레스를 바로 알아차리고 100이라는 스트레스가 왔구나, 하고
원인을 찾고 있고 = 자존감이 높거나 깨달은 사람.
4) 누구는 스트레스를 5,000으로 느껴서 정신과 가서 상담하고
5) 누구는 스트레스를 10,000 이상으로 느껴서 자살을 합니다.
7. 상기의 예가 전혀 현실과 무관하다고 생각을 하시나요?
8. 그렇다면 고려시대 평균 수명을 예로 들어보지요
1) 34명의 왕 평균 수명 = 42.3세
2) 일반서민 = 39.7세 3) 승려 = 70.2세
9. 고려시대 평균 수명이 스트레스와 관련이 있을까요? 없을까요?
10. 여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?
11. 저는 여러분들이 행복하시기를 바랍니다.
Ⅱ. 스트레스에 대한 보완설명
1. 맹수의 왕인 호랑이나 사자를 밀폐된 공간의 우리에 넣고
2. 깜깜하게 환경을 조성하면 3일도 못 넘기고 모두 죽는다고 합니다.
3. 그 이유가 무엇일까요?
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4. 음식과 물을 안 주어서 그럴까요?
5. 그것은 본인이 처음 겪는 환경이 스트레스의 원인이라고 합니다.
6. 이번에는 활어차를 예로 들겠습니다.
7. 예를 들어서 부산에서 양식 어류를 활어차로 서울까지 오는 5시간 ~ 10시간 동안
8. 상당히 많은 수의 물고기가 폐사를 한 답니다.
9. 그런데 똑같은 활어차에 천적인 새끼상어나 무태장어를 같이 넣으면 치사율이 없다고 합니다.
10. 그 이유는?
11. 활어가 살려고 계속 이리저리 피하기 때문에 죽을 여유가 없다고 합니다.
12. 죽을 여유 = 스트레스를 느낄 시간이 없다!
13. 최근에는 활어수송에 천적으로 대부분 문어를 사용한다고 합니다.
14. 그러면 스트레스에 가강 강한 동물이 무엇일까요?
15. 정답은 사람입니다.
16. 그런데도 자살하는 사람이 많습니다.
17. 그 중에서도 우리나라가 OECD 국가 중 자살율이 계속 1등 입니다.
18. 그 이유가 무엇일까요? 18. 그 이유는?
20. 인구밀도가 가장 높기 때문입니다.
21. 다음장에서 스트레스에 대하여 더 알아보겠습니다.
22. 여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?
23. 저는 여러분들이 바로 바로 알아차리시고 행복하시기를 바랍니다.
Ⅲ. 스트레스의 정체, 장점, 단점 등
1. 스트레스의 개요
1) 심리학에서는 스트레스란? 외부의 위협, 공격 등에 대항해
2) 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정, 생체에 가해지는
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3) 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭합니다.
2. 스트레스의 장점
1) 본래 스트레스 상황에서의 인체 반응은 초기 인류의 생존에 도움이 되는 것들입니다.
2) 스트레스 상황에서 인체는 자율신경계 중 교감신경을 흥분시켜
3) 소화연동을 중지하고 신체말단에 혈액을 돌리며 심박이 증가하고
4) 뇌하수체가 활성화되어 신체를 긴박한 활동에 적합하도록 준비시킵니다.
5) 원시시대의 인간을 상상해 봅시다.
6) 즉 맹수와 대치했을 때와 같은 상황에서 개체의 생존률을 높이는 데 큰 역할을 했습니다.
7) 당장 눈앞에 맹수가 나타났는데 느긋하게 소화기관에 혈액을 돌리는 것보단
8) 소화를 늦추더라도 신체 말단에 혈액을 돌리고 심박수를 올리는 것이 생존에 유리했던 것이다.
9) 빨리 도망을 가야 했던 것 입니다.
3. 스트레스의 단점
1) 원시시대의 원시인이 맹수를 만나서 도망을 가기 위해서는
순간적인 스트레스의 폭발력을 이용하여 도망을 갑니다.
2) 그러나 맹수로부터 도망을 하고 여유로와 졌는데도 불구하고 계속 맹수를 눈 앞에서 보았을 때의
3) 그 상태로 지속이 되는 것이 현대인들의 스트레스로 발전을 한 것입니다.
4) 적당한 스트레스는 인간을 살리는데요
5) 부적당한 스트레스는 실체도 없는데도 불구하고 본인이 계속 느끼면 미치거나 죽습니다.
6) 이것이 스트레스의 단점입니다.
4. 스트레스의 증상
1) 맹수를 만났을 때, 인류 생존에 기여를 한 스트레스에 대한 신체반응은
2) 인류가 문명화되면서 오히려 인체에 독이 되기 시작했습니다.
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3) 현대인의 스트레스 상황은 신체기능을 활성화하는 것만으론 해결되는 성질의 것이 아님에도 불구하고
4) 과거에 나타나던 신체반응이 활성화되기 때문에 문제가 됩니다.
- 지나간 일을 또 생각하고, 또 생각을 하고 ~ ~ ~ ㅠ ~ ~ ~ ㅠ ~ ~ ~
5) 스트레스를 점점 더 받기 시작하면?
- 혈압이 점점 더 오르고 숨이 가파진다.
- 얼굴이 벌겋게 달아오르고, 내장(복부)는 긴장을 해서 조여온다.
- 머리가 지끈 지끈 아파온다.
- 정신이 몽롱해진다.
- 정신이 혼미해 지고 내 머리가 내 손발을 마음대로 못한다.
- 사지가 뒤 틀리고 숨을 쉴수가 없다.
- 나는 정신을 놓아 버렸다.
- 여기가 어딘지 모른다.
- 가만히 보니 나를 둘라싸고 사람들이 황급히 다닌다.
- 나는 지금 영혼상태 인 것 같다. = 죽은 것 같다.
5. 스트레스로 인한 질병들
- 스트레스로 인해 협심증, 고혈압, 위궤양, 천식 등 만성질환이 악화되기도 합니다.
- 소위 스트레스와 관련있는 질환은 고혈압, 뇌졸중, 관상동맥질환, 위. 십이지장 궤양, 편두통
- 긴장성 두통, 암, 알레르기, 천식, 류마티스성 관절염, 섭식 장애 등이 포함됩니다.
6. 스트레스 해소법
1) 단음식
- 당분은 기분을 고양하고 뇌에 영양을 즉시 공급해서 해결책을 도출하는 걸 돕습니다.
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- 과자, 초콜릿, 아이스크림의 경우 술&담배보다 훨씬 가격이 싸고 효과도 좋습니다.
- 그렇다고 마구 폭풍 섭취를 하면 살이 쪄서 비만됩니다.
2) 매운음식
- 스트레스를 받게 되면 매운맛 음식을 먹으려 스트레스를 해소하는 경우가 있습니다.
- 하지만 매우 좋지 않은 방법입니다.
- 매운 맛은 맛이 아니라 통증이기 때문에, 스트레스 받았다고 매운 것을 먹는 것은
- 스트레스 받았다고 손목을 칼로 긋는 것과 똑같은 자해행위일 뿐입니다.
3) 음주
- 적당한 음주는 스트레스 해소에 좋은 영향을 줍니다.
- 그러나 항상 과유불급이 문제가 됩니다.
4) 심신이완
- 심호흡을 하고, 눈과 눈 주위를 마사지하고 눈 주변을 찜질하거나 눈을 감고 따뜻하게 해준다.
- 또한 목의 긴장을 풀어준다.
5) 호흡법
- 코로 숨을 들이마시면서 넷까지 센다.
- 아랫배에 힘을 주면서 폐에 공기가 차도록 윗배를 부풀린 채 숨을 멈추고 넷까지 센다.
- 천천히 숨을 내쉬면서 넷까지 센다. 현기증이 일어나면 멈춥니다.
6) 알아차리기
- 우울한 감정과 불안, 분노에서 벗어나기 위해서는 원인이 되는 생각을 찾아야 합니다.
- 빠르게 스쳐 지나가기 때문에 자동적 사고라고도 불리며
- 별 도움이 되지 않기 때문에 역기능적 사고라고도 불립니다.
- 나의 생각 안에 들어있는 왜곡, 문제를 찾아내고
- 생각을 바꾸면 감정적 고통에서 벗어날 수 있습니다.
7) 명상
- 스트레스를 받았던 기억들이나 그에 대한 걱정을 떨쳐 버립니다.
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- 화나 분노, 짜증 등이 사라지고 객관적으로 볼 수 있는 힘을 길러줍니다.
- 다만 잡생각이 지나치게 많을 경우에는 눈을 뜨고 다시 자세를 바로잡고 다시 시작합니다.
8) 긍정적인 자아 개념 정립
- 자신이 처한 환경을 최대한 긍정적으로 생각하는 것이 좋습니다.
- 똑같은 상황에서 낮은 자긍심과 부정적 자아 개념을 가진 사람은
- 높은 자긍심과 긍정적 자아 개념을 가진 사람보다 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.
9) 자기 생각을 표현하고 주장하는 연습하기
- 자기 주장은 자신의 의견, 감정, 욕구를 명확하게 표현하지만
- 상대방의 감정을 해치거나 비난하지 않는 대화법 이어야 합니다.
- 자신의 생각을 말하되 정중한 말투로 말해야 합니다.
10) 냄새, 향기
- 향, 양초, 아로마 오일 등 방향제를 이용해 공간에 향을 낸 뒤 휴식을 취합니다.
- 한다. 향은 심리적 안정 효과가 있습니다.
11) 취미 - 운동, 산책, 게임, 독서, 음악, 수면, 영화감상 등
6. 이상과 같이 스트레스의 장점, 단점, 증상, 질병 해소법 등에 대하여 살펴보았습니다.
7. 여러분들은 스트레스를 어떻게 생각하세요?
8. 스트레스가 적당하면 생활에 활력이 된다고 합니다.
Ⅳ. 검토 결론 : 무의식을 긍정으로 바꾸는 지혜가 필요합니다.
1. 이상과 같이 스트레스에 대하여 살펴보았습니다.
1) 스트레스란 무엇인가?
2) 스트레스로 인한 예
- 동물의 왕 : 호랑이, 사자 예
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- 활어차 운반 예
- 새끼상어, 문어를 같이 운반한다
3) 스트레스의 개요
4) 스트레스의 장점.
5) 스트레스의 단점
6) 스트레스의 증상
7) 스트레스로 인한 질병들
8) 스트레스 해소법 등에 대하여 알아보았습니다.
2. 여러분들은 스트레스를 어떻게 생각을 하시나요?
3. 똑같은 스트레스 1,000이 있을 때
- 누구는 전혀 느끼지 못하고 = 바보 이거나 자존감이 매우 높은 사람.
- 누구는 적당하다고 느끼고 산책을 하고 = 평범한 사람.
- 누구는 자살을 합니다. = 매우 민감한 사람. = 자존감이 전혀 없는 사람.
4. 여러분은 어느 부류에 속하시나요?
5. 저는 스트레스를 바로 알아차리고 평정심을 유지하고 문제점이 무엇인지를 찾아갑니다.
6. 바로 나의 생각을 감정을 알아차리면 부처가 됩니다.
7. 여러분도 부처로 사세요
8. 기도를 열심히 한다고 신이 해 주는 것 아무것도 없습니다.
9. 모두가 자연 현상이고 사람이 하는 것 100%입니다.
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10. 신은 없습니다.
11. 나의 생각과 감정을 순간 순간 알아차리면 부처가 됩니다.
12. 여러분들은 어떻게 생각을 하세요?
13. 늘 긍정의 윤회를 만드시는 귀 님들이 되시길 바랍니다.
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