스트레스의 종류, 장단점, 해소법? 알아차리기, 깨닫기

스트레스? 장점? 단점? 해소법? 실체? 알아차리기?

 1. 배 경 설 명

 1. 스트레스의 개요
 
   2) 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정, 생체에 가해지는
 
  3) 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭합니다.
 
  3) 그렇다면 고려시대 평균 수명을 예로 들어보지요
 
  - 34명의 왕 평균 수명 = 42.3세
 
  - 일반서민 = 39.7세
 
  - 승려 = 70.2세
 
  4) 고려시대 평균 수명이 스트레스와 관련이 있을까요? 없을까요? 
 
  5) 여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?
 
  6) 저는 여러분들이 행복하시기를 바랍니다.

스트레스(구글)

  
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2. 관련 성인들과 글쓴이

     하느님, 부처님, 법정, 법륜, 김수한 추기경, 공자, 노자, 덕자,
 
  맹자, 장자, 율곡 이이, 이황, 원효대사, 의상대사, 최치원, 지눌대사,
 
  무학대사, 서경덕, 조식, 정약용, 최제우, 마하트마 간디, 호찌민,
 
  소크라테스, 프로이트, 아리스토텔레스, 달라이라마, 헤르만 헤세,
 
  틱낫한, 톨스토이, 셰익스피어, 니체, 괴테, 플라톤, 칸트, 헤겔,
 
  사르트르, 데카르트, 스피노자, 늘푸른 향나무, 마음이 편한 사람.
  

     3. 주요 현황 및 단어

    스트레스, 알아차리기, 원인 파악, 대처법, 스트레스 종류, 종교, 무의식, 가정환경, 습관, 내성력, 명상.
 
  생각, 가정 환경, 학력, 예의범절, 직업, 직업병, 대인관계, 잠재력, 무의식, 자기체면, 다짐, 인생 개척.
 
  카르마, 긍정일체유심조, 인성, 인격, 생활, 자존감, 미소, 웃음, 배려, 이미지 트레이닝, 마인드 컨트롤
 

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   4. 주요 현황의 제목

   맹수의 왕인 호랑이나 사자를 밀폐된 공간의 우리에 넣고
 
  깜깜하게 환경을 조성하면 3일도 못 넘기고 모두 죽는다고 합니다.
 
  그 이유가 무엇일까요?
 
  음식과 물을 안 주어서 그럴까요?
 
  그것은 본인이 처음 겪는 환경이 스트레스의 원인이라고 합니다.
 
  이번에는 활어차를 예로 들겠습니다.
 
  예를 들어서 부산에서 양식 어류를 활어차로 서울까지 오는 5시간 ~ 10시간 동안
 
  상당히 많은 수의 물고기가 폐사를 한 답니다.
 
  그런데 똑같은 활어차에 천적인 새끼상어나 무태장어를 같이 넣으면 치사율이 없다고 합니다.
 
  그 이유는?
 
  활어가 살려고 계속 이리저리 피하기 때문에 죽을 여유가 없다고 합니다.
 
  죽을 여유 = 스트레스를 느낄 시간이 없다!
 
  최근에는 활어수송에 천적으로 대부분 문어를 사용한다고 합니다.
 
  그러면 스트레스에 가강 강한 동물이 무엇일까요?
 
  정답은 사람입니다.
 
  그런데도 자살하는 사람이 많습니다.
 
  그 중에서도 우리나라가 OECD 국가 중 자살율이 계속 1등 입니다.
 
  그 이유가 무엇일까요?
 
  그 이유는?
 
  인구밀도가 가장 높기 때문입니다.
 
  다음장에서 스트레스에 대하여 더 알아보겠습니다.
 
  여러분들은 어떻게 생각을 하시나요?
 
  저는 여러분들이 바로 바로 알아차리시고 행복하시기를 바랍니다. ~~~~~^_^

 
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  5. 상황 설명

   1. 스트레스의 장점
 
  1) 두뇌기능 향상
  - 낮은 수준의 스트레스는 오히려 두뇌기능을 향상시키는 효과가 있습니다.
 
 - 스트레스는 뉴로트로핀(neurotrophin)이란 뇌 화학물질의 분비를 촉진하는데
 
 - 이 물질이 뇌 신경세포 간의 연결을 강화하여 두뇌기능을 향상시킵니다.
 
 - 이것은 운동을 할 때 두뇌 활동이 촉진되고 집중력이 높아지는
 
 - 현상과 유사합니다.
  
  2) 면역력 증대
  - 적당한 스트레스가 일시적으로 면역력을 강화하는 효과도 있습니다.
 
 - 스트레스를 느낀 신체는 부상이나 감염의 위협을 느끼고 이를 대비하는
 
 - 여분의 인터루킨(interleukin)을 분비합니다.
 
 - 이 분비물이 일시적으로 면역력을 강화합니다.
  
  3) 스트레스에 대한 내성 강화
  - 낮은 수준의 스트레스에 반복적으로 노출됨으로써
  
 - 더욱 큰 스트레스 상황에 대처할 수 있는 능력이 배양됩니다.
 
 - 실제로 미국 해군 특수부대는 대원들을 스트레스 상황에 반복적으로 노출시킴으로써
 
 - 이들로 하여금 스트레스 상황을 제어할 수 있는
 
 - 강인한 신체와 정신력을 배양하도록 돕고 있습니다.
 

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  4) 성공에 대한 동기 부여 강화
  - 유스트레스(eustress)는 개인에게 임무 완수에 대한 동기를 부여하여
 
 - 업무 수행 능력을 향상시키고
 
 - 보다 긍정적인 결과를 유발하는 유익한 스트레스를 일컫습니다. 
 
 - 업무마다 정해진 마감 시간이 대표적인 예입니다. 
 
 - 마감에 대한 과도한 압박감은 오히려 생산성을 떨어뜨리는 효과를 낳지만
 
 - 합리적으로 수립된 마감 시간은 일에 대한 집중도를 높여
 
 - 생산성을 향상시킬 수 있다고 설명합니다. 
 
 - 적당량의 유스트레스가 개인으로 하여금
 
 - 한층 고양된 의식 수준과 완전한 몰입 상황에 빠질 수 있도록 돕는다는 것입니다.
  
  5) 어린이 발달 촉진
  흔히 임산부들은 자신의 스트레스가 행여나 뱃속의 아기에게 악영향을 끼칠까 걱정합니다. 
 
 - 하지만 존스 홉킨스 대학의 연구는 오히려 산모가 느끼는 적당량의 스트레스가
 
 어린이의 발달을 촉진하는 경향이 있음을 밝혀냈습니다. 
 
 - 연구 결과에 따르면 임신 기간 중 적당량의 스트레스를 받은 여성의 자녀가
 
 - 스트레스를 전혀 느끼지 않았던 여성의 자녀들에 비해
 
 - 만 2세까지 오히려 빠른 성장세를 기록했다고 합니다.

 
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  2. 스트레스의 단점
   1) 원시시대의 원시인이 맹수를 만나서 도망을 가기 위해서는
 
 2) 순간적인 스트레스의 폭발력을 이용하여 도망을 갑니다.
 
  3) 그러나 맹수로부터 도망을 하고 여유로와 졌는데도 불구하고
 
 4) 계속 맹수를 눈 앞에서 보았을 때의 그 상태로 지속이 되는 것이
  
 5) 현대인들의 스트레스로 발전을 한 것입니다.
 
  6) 적당한 스트레스는 인간을 살립니다.
 
  7) 부적당한 스트레스는 실체도 없는데도 불구하고 본인이 계속 느끼면 미치거나 죽습니다.
 
 8) 이것이 스트레스의 단점입니다.
 
     3. 스트레스로 인한 질병들
   - 스트레스로 인해 협심증, 고혈압, 위궤양, 천식 등 만성질환이 악화되기도 합니다.
 
  - 소위 스트레스와 관련있는 질환은 고혈압, 뇌졸중, 관상동맥질환, 위. 십이지장 궤양, 편두통
 
  - 긴장성 두통, 암, 알레르기, 천식, 류마티스성 관절염, 섭식 장애 등이 포함됩니다.
    
4. 스트레스 해소법
 
   1)  단음식
   - 당분은 기분을 고양하고 뇌에 영양을 즉시 공급해서 해결책을 도출하는 걸 돕습니다.
 
 - 과자, 초콜릿, 아이스크림의 경우 술&담배보다 훨씬 가격이 싸고 효과도 좋습니다.
 
  - 그렇다고 마구 폭풍섭취를 하면 살이 쪄서 비만됩니다.
 
    2) 매운음식
   - 스트레스를 받게 되면 매운맛 음식을 먹으려 스트레스를 해소하는 경우가 있습니다.
 
  - 하지만 매우 좋지 않은 방법입니다.
 
  - 매운 맛은 맛이 아니라 통증이기 때문에, 스트레스 받았다고 매운 것을 먹는 것은
 
  - 스트레스 받았다고 손목을 칼로 긋는 것과 똑같은 자해행위일 뿐입니다.
 
    3) 음주
   - 적당한 음주는 스트레스 해소에 좋은 영향을 줍니다.
 
  - 그러나 항상 과유불급이 문제가 됩니다.
 
    4) 심신이완
   - 심호흡을 하고,  눈과 눈 주위를 마사지하고 눈 주변을 찜질하거나 눈을 감고 따뜻하게 해준다.
 
  - 또한 목의 긴장을 풀어준다.
 
    5) 호흡법
   - 코로 숨을 들이마시면서 넷까지 센다.
 
  - 아랫배에 힘을 주면서 폐에 공기가 차도록 윗배를 부풀린 채 숨을 멈추고 넷까지 센다.
 
  - 천천히 숨을 내쉬면서 넷까지 센다. 현기증이 일어나면 멈춥니다.
 

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    6) 알아차리기
   - 우울한 감정과 불안, 분노에서 벗어나기 위해서는 원인이 되는 생각을 찾아야 합니다.
 
  - 빠르게 스쳐 지나가기 때문에 자동적 사고라고도 불리며
 
  - 별 도움이 되지 않기 때문에 역기능적 사고라고도 불립니다.
 
  - 나의 생각 안에 들어있는 왜곡, 문제를 찾아내고
 
  - 생각을 바꾸면 감정적 고통에서 벗어날 수 있습니다.
 
    7) 명상
  - 스트레스를 받았던 기억들이나 그에 대한 걱정을 떨쳐 버립니다.
 
  - 화나 분노, 짜증 등이 사라지고 객관적으로 볼 수 있는 힘을 길러줍니다.
 
  -  다만 잡생각이 지나치게 많을 경우에는 눈을 뜨고 다시 자세를 바로잡고 다시 시작합니다.
 
    8) 긍정적인 자아 개념 정립
   - 자신이 처한 환경을 최대한 긍정적으로 생각하는 것이 좋습니다.
 
  - 똑같은 상황에서 낮은 자긍심과 부정적 자아 개념을 가진 사람은
 
  - 높은 자긍심과 긍정적 자아 개념을 가진 사람보다 많은 스트레스를 받을 수 있습니다.
 
    9) 자기 생각을 표현하고 주장하는 연습하기
   - 자기 주장은 자신의 의견, 감정, 욕구를 명확하게 표현하지만
 
  - 상대방의 감정을 해치거나 비난하지 않는 대화법 이어야 합니다.
 
  - 자신의 생각을 말하되 정중한 말투로 말해야 합니다.
 
    10) 냄새, 향기
   - 향, 양초, 아로마 오일 등 방향제를 이용해 공간에 향을 낸 뒤 휴식을 취합니다.
 
  - 한다. 향은 심리적 안정 효과가 있습니다.
 
    11) 취미
   - 운동, 산책, 게임, 독서, 음악, 수면, 영화감상 등
 
   5. 여러분들은 스트레스를 어떻게 생각하세요?
 
  6. 스트레스가 적당하면 생활에 활력이 된다고 합니다.

 
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 6. 검토 결론 : 무의식을 긍정으로 바꾸는 지혜가 필요합니다. 

   
  1. 여러분들은 스트레스를 어떻게 생각을 하시나요?
 
  2. 똑같은 스트레스 1,000이 있을 때
 
  - 누구는 전혀 느끼지 못하고 = 바보 이거나 자존감이 매우 높은 사람.
 
  - 누구는 적당하다고 느끼고 산책을 하고 = 평범한 사람.
 
  - 누구는 자살을 합니다. = 매우 민감한 사람. = 자존감이 전혀 없는 사람.
 
  3. 여러분은 어느 부류에 속하시나요?
 
  4. 저는 스트레스를 바로 알아차리고 평정심을 유지하고 문제점이 무엇인지를 찾아갑니다.
 
  5. 바로 나의 생각을 감정을 알아차리면 부처가 됩니다.
 
  6. 여러분도 부처로 사세요
 
  7. 기도를 열심히 한다고 신이 해 주는 것 아무것도 없습니다.
 
  8. 모두가 자연 현상이고 사람이 하는 것 100%입니다.
 
  9. 신은 없습니다.
 
  10. 나의 생각과 감정을 순간 순간 알아차리면 부처가 됩니다.
 
   11. 여러분들은 어떻게 생각을 하세요? 
 
  12. 늘 긍정의 윤회를 만드시는 귀 님들이 되시길 바랍니다. ~ ~ ~ ~ ~ ^ _ ^

 
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스트레스, 알아차리기, 원인 파악, 대처법, 스트레스 종류, 종교, 무의식, 가정환경, 습관, 내성력, 명상.
 
  생각, 가정 환경, 학력, 예의범절, 직업, 직업병, 대인관계, 잠재력, 무의식, 자기체면, 다짐, 인생 개척.
 
  카르마, 긍정일체유심조, 인성, 인격, 생활, 자존감, 미소, 웃음, 배려, 이미지 트레이닝, 마인드 컨트롤