명상? 방법? 효과? 순간? 실체? 알아차리기?
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세상의 이치를 하느님 부처님 옥황상제님 입장에서 판단하고 보편타당하게 해석해 드립니다.
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Ⅰ. 명상에 대한 일반적인 사항
1. 명상! 명상! 명상! 명상!
2. 그리고 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 또 명상!
3. 명상은 누가 하는가요?
4. 최하수는 거의 절대로 안 합니다.
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5. 중수는 명상을 알기는 해도 거의 안 합니다.
6. 최 상수의 일부가 지속적으로 합니다.
7. 각 분야, 사회 지도층의 긍정적인 분들이 하는,
8. 인류 공통의 마음 관리법입니다.
9. 그러면 나도 해야 하지 않을까요?
Ⅱ. 명상의 의미와 실행해야 하는 사유?
1. 명상의 사전적 의미는 다음과 같습니다.
1) 고요히 눈을 감고 차분하게 마음 속으로 깊이 생각하는 것.
2) 고요히 눈을 감고 깊이 생각함, 또는 그런 생각, 여러 종교에서 관찰되는 훈련법
2. 현대 심리학자와 뇌과학자들은 종교인들의 신을 영접하는 체험의 정체로 명상을 지목하고 있다.
3. 명상을 하시는 분들이 정해져 있는 것은 아닙니다.
4. 다만 명상을 하시는 분들은 전통적으로 극히 일부였으며
5. 명상을 함으로서 마음이 차분해지고 여유가 생기며
6. 무의식이 청소가 되었다는
7. 그렇기 때문에 사회 각 분야의 긍정 리더(지도층) 이었다는 사실은 사실인 것 같습니다.
8. 그렇다면 나도 지금 이 순간부터 시작을 해야하지 않을까요?
Ⅲ. 명상에 대한 포괄적인 설명
1. 명상의 사전적 의미는
1) 고요히 눈을 감고 차분하게 마음 속으로 깊이 생각하는 것.
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2) 고요히 눈을 감고 깊이 생각함, 또는 그런 생각 입니다.
(1) 여러 종교에서 관찰되는 훈련법
(2) 현대 심리학자와 뇌과학자들은 종교인들의 신을 영접하는 체험의 정체로 명상을 지목하고 있습니다.
2. 그러면 명상은 왜 하는 것까요? 명상의 효과
1) 뇌파가 안정이 된다.
2) 에너지가 상승이 된다.
3) 세로토닌이 상승한다.
4) 행복감이 충만해 진다.
5) 면역력이 강화된다.
6) 정신이 맑아진다.
7) 깨달음을 얻는다.
8) 목표 의식이 생긴다.
9) 마음이 편안해지고 여유가 생긴다.
10) 언행을 함에 있어 여유가 생기기 때문에 차분하게 된다.
3. 명상의 효과가 상기와 같으니 우리도 이제 시작해 봅시다.
4. 그러면 명상의 종류는 어떻게 될까요?
1) 집중명상 = 사마타
호흡과 같은 하나의 대상에 마음이 머물게 하여, 알아치림을 유지하면서 마음이 고요하고, 평화로운 상태에 이르게 하는 명상.
2) 통찰명상 = 위빠사나
인간의 내면과 주변에서 일어나는 모든 일에 대해 깨어서 알아차리는 명상으로, 이를 통해, 모든 존재의 실상을 깨닫고, 욕망과 고뇌에서 벗어나게 하는 명상.
5. 위에서 명상의 효과와 종류에 대하여 알아봤습니다.
6. 이제는 명상을 하는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
7. 명상하는 방법.
1) 집안, 숲속, 강가, 강의실 어디 든 편안히 하고 않는다.
2) 천천히 숨을 들이쉬고 내쉰다.
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3) 호흡을 할 때, 숨이 들어오고 나가는 코 끝에 집중을 한다. 숙련이 된 후에는 몸전체에서 세부적으로 근육, 세포등의 미동을 알아차린다.
4) 나는 행복하다. 나는 성공할 것이다.
- 어머니, 아버지 감사합니다.
- 나는 가치 있는 사람이다.
- 나는 사랑받고 있다.
- 등 ~ ~ ~ 등 ~ ~ ~ 등 ~ ~ ~
- 긍정적인 암시를 나의 무의식에 준다.
5) 마음에 들지않는 생각이나 감정이 떠오르면 그것과 싸우지 말고
6) 내 마음속에서 저런 생각이나 감정이 올라오고 있구나
7) 하고 알아차린다.
8) 상기와 같은 현상은 누구나 다 있는 것이다. 바로 알아차리기가 중요하다.
9) 바로 알아차리기가 되었으면 바로 코끗에 집중한다.
10) 나의 무의식에 감사하기, 긍정심기를 지속한다.
11) 처음에는 10분 하기가 매우 힘이 들 것이다.
12) 그러나 꾸준히 연습, 정진을 하다보면 10 ~ 30분으로 시간이 늘어난다.
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13) 시간은 개인의 재량에 따라서 10분 ~ 1시간 정도를
14) 매일 1회 등으로 규칙적으로 꾸준히 해야 한다.
Ⅳ. 명상의 검토 결론 : 무의식을 긍정으로 바꾸는 지혜가 필요합니다.
1. 명상은 고요히 눈을 감고 차분하게 마음 속으로 깊이 생각하는 것. 이란 뜻입니다.
2. 명상의 종류로는
1) 집중명상 = 사마타
2) 통찰명상 = 위빠사나가 있습니다.
3. 명상의 효과로는
1) 뇌파가 안정된다.
2) 에너지가 상승이 된다.
3) 세로토닌이 상승한다.
4) 행복감이 충만해진다.
5) 면역력이 강화된다.
6) 정신이 맑아진다.
7) 깨달음을 얻는다.
8) 목표 의식이 생긴다.
9) 마음이 편안해지고 여유가 생긴다.
10) 언행을 함에 있어 여유가 생기기 때문에 차분하게 된다.
3. 명상하는 방법에 대하여 상기와 같이 살펴보았습니다.
4. 명상은 한번 잘하고 못하고를 떠나서
5. 정기적으로, 규칙적으로 정해서 꾸준히 합니다.
6. 시간은 처음에는 10분, 그리고 1 ~ 2시간 으로 본인의 능력에 따라 연장합니다.
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7. 명상으로 무의식 세계가 정화되고 여유있는 인생이 되시길 바랍니다.
8. 늘 긍정의 윤회를 만드시는 귀 님들이 되시길 바랍니다.
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