불편한 감정을 잘 표현해야 내 마음이 편안해집니다.

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분노하는 이미지

 

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Ⅰ. 연기자가 마음을 표현하는 방법

1. 메소드 연기

1) 내면에서 외면으로 감정을 확장하는 방법

 

2) 메소드 연기의 실제 예

 

(1) 실제로 가족을 떠나보낸 경험이 없는 연기자

 

(2) 눈물로 가족을 떠나보내는 상황 연기할 때

 

(3) 자신의 과거 경험에서 유사 경험이 없는데 연기를 실제로 잘했을 경우

 

(4) 이때 연기자가 전에 남자 친구에게 딱지맞은 경험의 기억을 되살려서

 

(5) 실제로 사실과 같이 연기를 했다면

 

(6)  메소드 연기의 대가라고 치켜세웁니다.

 

2. 외면에서 내면으로 감정을 확장하는 방법

1) 메소드 연기의 정반대

 

2) 실제 분노하는 연기 예 = 분노를 연기해야 할 때.

 

(1) 물건을 집어 던지면서 분노를 일으킵니다.

 

(2) 허공에 주먹을 휘두르면서 분노를 일으킵니다.

 

(3) 소리를 지르면서 분노를 일으킵니다.

 

(4) 폭력적인 몸짓으로 진짜로 분노를 일으킵니다.

분노 표현 이미지

 

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3. 메소드 연기 + 외면에서 내면으로 확장하는 연기 조합 = 분노를 연기할 때

(1) 욕지거리를 하면서, 물건을 집어 던집니다.

 

(2) 이때 분노가 바로 올라오지만, 자제력을 잃기 쉽습니다.

 

(3) 여러 가지 주의가 필요합니다.

 

4. 발산은 감정을 삭이는 방법이 되지 못할 뿐만 아니라, 때로는 속에 있는 감정을 더 강렬하게 만들기도 합니다.

5. 처음에는 그거 외적인 표현이지만 지나면서 내적 감정을 불러일으킵니다.

 

Ⅱ. 행동과 감정의 상호관계

1. 행복해서 웃는 것이 아니라 웃어서 행복해진다.

 

2. 행동과 감정, 감정과 행동이 상호적 관계입니다.

 

3. 분노가 치밀 때, 크게 소리를 지르거나 물건을 깨부수는 등, 자신의 감정과 일치하는 행동을 하면

 

4. 감정을 덜어낼 수 있습니다.

 

5. 그러나 문제는 이 방법이 항상 효과적이지는 않습니다.

 

6. 오히려 더 사람을 감정적으로 만들 수 있습니다.

 

Ⅲ. 감정을 제어하려면?

1. 자신의 감정과 평화롭게 공존해야 합니다.

 

2. 마냥 감정을 억눌러도 안되고

 

3. 마냥 발산하기만 해도 안 됩니다.

도자기 깨는 도공 이미지

 

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Ⅳ. 치밀어 오르는 화를 효과적으로 가라앉히는 방법은?

 

1. 내 마음에서 화가 올라오고 있다는 것을 바로 알아차리는 것이 가장 중요합니다.

 

1) 내 마음에서 화가 올라오고 있구나!

 

2) 내가 화가 났구나!

 

3) 하고 알아차리는 것입니다.

 

2. 복식호흡을 하는 것입니다.

1) 숨을 깊게 들이쉬고 천천히 내뱉는 동작을 반복합니다.

 

2) 그러면 횡격막 아래에 분포한 미주신경을 자극합니다.

 

3) 이 동작이 부교감 신경에 영향을 줍니다.

 

4) 이때 흥분한 교감신경을 가라앉히고

 

5) 심장 박동이 원래대로 되돌아갑니다.

 

6) 이 상태가 편안한 상태입니다.

 

3. 화가 잔뜩 났다면 잠깐 눕습니다.

 

4. 누울 공간이 없으면 주먹을 세게 쥐었다 풀었다 하는 것도 효과가 있습니다.

 

5. 스스로 상상력을 발휘합니다.

 

1) 나는 동해안 바닷가에 있다.

 

2) 푸른 파도가 너무 멋있다.

푸른 바다 동해안 이미지

 

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3) 하늘에는 뭉게구름이 멋있다.

 

4) 해안 절벽에 소나무가 너무 멋있다.

 

5) 등등 등을 상상해 보세요.

 

Ⅴ. 부정적인 감정을 극복하는 방법은?

1. 거울을 보며 웃습니다.

 

2. 거울에 비친 자신을 보면서 웃다 보면?

 

3. 어느새 안면 근육들이 자연스레 움직이는 것이 보이실 것입니다.

 

4. 그러다 보면 내가 왜 화가 났지? 하고 스스로 되묻게 됩니다.

 

5. 그러면서 혼자 웃게 됩니다.

 

Ⅵ. 만약에 우리가 분노하지 않는다면 무슨 일이 생길까요?

1. 정의를 수호할 수가 없습니다.

 

2. 부당한 대우에 반발도 못 합니다.

 

3. 그러다 보면 우리의 당연한 권리를 지킬 수 없을 것입니다.

 

4. 절제력만 잃지 않는다면?

 

5. 분노는 매우 중요한 감정입니다.

 

Ⅶ. 우리가 나이를 많이 먹는다고 해서 반드시 지혜로워져야 할 필요는 없습니다.

Ⅷ. 그러나 분노의 적당한 선은 반드시 지켜야 합니다.

 

Ⅸ. 여기서 말하는 분노의 의미는?

절제된 시위 이미지

 

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Ⅹ. 상대에 대한 분노가 아니고 일종의 자각이고, 정의감을 지칭합니다.